沒進過健身房?不知道要怎麼健身?必讀五大健身準則!

1.     設定目標:

減脂肪,增加肌肉量,或是提升體力增加肺活量等。

沒有目標的鍛鍊會使自己像無頭蒼蠅一樣,東摸摸西摸摸,因為自己的目標是什麼都不知道,所以也無法看出成效。

 

2.     安排出自己可運動的時間:

安排每天一小時,或是兩天一小時,對於一開始沒有運動習慣的人要持續運動是一件很困難的事情,所以可以先規劃至幾至少一周一小時的運動習慣,再慢慢增加。重視自己排出的時間,不要為自己找藉口逃避。

 

3.     運動流程:

暖身,肌力訓練,有氧運動,伸展。

不知如何依照自己的目標規劃的話,可以請健身教練幫忙。

 

4.     驗收:

在開始健身前先測量自己的臂圍,腰圍,臀圍,大腿,或是直接拍張照片。在維持健身至少三個月過後,再量一次,和拍張照片比較。

 

5.     維持OR精進:

在驗收過後,如果已經滿意自己的健康狀況和體態之後,便可以減低強度,維持目前狀況,如果還不滿意,就加強計劃去精進。

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